中山里医治胎记

【广州健肤胎记研究院】【咨询生命在于运动，运动养生有原则。

体能适度

一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标。若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量以每分钟心率增加至140次为宜，而对于老年人以每分钟增加至120次为宜。

若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。

循序渐进

美国运动生理学家莫尔豪斯称“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，不能一口吃个大胖子。

正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

持之以恒

运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼，若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以，无论什么样的条件和环境，运动养生坚持重要。

人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心不行。古人云“冰冻三尺，非一日之寒”，运动养生非一朝一夕之事。