为放长假过后身心疲惫,应该才能好好地过一个假期

为什么放长假过后身心疲惫，应该怎样才能好好地过一个假期？

这几天，中秋接国庆，前前后后有十多天的假期。可以预见到，国庆回来，很多朋友都会患上节后疲惫综合征（并没有）。

回想上学时候，尤其是小学中学的寒暑假，刚从动辄两个月的假期中走回学校的我们，很难能在开学初就能表现良好。

对于孩子来说，开学时候的摸底考试简直就是噩梦。我上初中之后的考试，几乎可以称得上三年的低点，就连上课也是浑浑噩噩的。

当然也不会每个假期都如此，甚至到了初二初三，入学时候反而能成为学期状态好的时候。其实也没什么变化，只是需要假期的末尾集中写作业罢了。

大学时候，情况又不太一样。上学时候虽然也有课业，但心理学专业总归是轻松，放假和上学的界线并不明显，也没感觉到开学之后的不适。

其实，这种长假之后的疲劳、困乏，以及情绪上的焦虑、低落或者厌烦，都是适应性的障碍。这种适应障碍通常是由节律的变化引起，从生理上的变化引发的不适（睡眠减少、工作量增加导致的疲劳感）到心理上的变化引发的不适。

在内外环境保持不变的时候，我们的心理（行为和情绪）节律在一段时间内保持着平稳。然而如果节律或者主动或者被动的受到影响，我们都需要付出更多的心理资源来调配或者再适应。这个过程中很容易产生不良的情绪，进一步促使事件恶化，直到我们无法控制。

其实不只是节后，很多人在假期的初几天也会有不适感，然而这个时候可能被过度的娱乐掩盖住，并不会出现明显的反应。而节后通常都是高强度的工作和学习，很难有情绪调节的过程，这种不适感就很容易表现出来。

身边一些朋友总认为，节后的疲惫恰恰说明放假的时候没有彻底的放松；事实显然不是如此，彻底的放松通常意味着节律和内外环境都发生的巨大的变化，而这种变化很难在一瞬间消化掉，可以说，正是这种从彻底放松生硬的嫁接到工作状态，才是导致节后疲惫的罪魁祸首。

那如何才是合理的放假方式呢？我们首先要有观念，放假是一种和工作不同的生活状态，但不意味着在放弃自我的管理。我们不需要在假期仍旧加班工作，但是每时每刻都不放松对自己的关注，是自我心理管理必不可少的部分。所以，我们的假期也需要有大致的规划。

我赞同假期的时候需要彻底的放松，如果假期足够久的话。然而并不是说从假期开始放松到假期结束，我们需要：

放假的前期和后期留有时间，让我们逐渐适应放松和工作的状态，好在开始和结束的时候都保持一定强度的工作。即使放松时候希望晚起，也尽量以每天20分钟的方式递增或递减。

放松的程度取决于假期的时间，如果只有四五天假期，就不要做长距离旅行。尽量不在放假当晚或上班前夜赶路，旅程的疲劳会加剧适应的障碍。不超过一周的假期就不要倒时差了，否则你的精力都会花在倒时差上。

不要给自己放超长的假期。对于上班族来说，超过两周的假期足以令你失去工作的节奏；超过一个月的假期足以令你失去工作的进度；超过六周的假期足以令你失去工作。对于学生来说，尽可能将两个月的暑假分割成两周、两周的小假期，在这两周之内完成适应、休息、适应的循环。

在没有明确目的之前，一定不要给自己放超过两个月的假期。过长时间的放松可能会改变你对某些事情的认知，潜移默化中影响你的情绪。很多人在旅途中都会显得忧郁，不要怀疑，他们很可能真的忧郁了。

虽然这样讲，但我还是想说如果有一个随便花的假期，节后疲惫综合征（并没有）又算得了什么呢~（转侵删联系

要不来试试找我做拓展 张主管