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详情描述

芭蕾舞是一种无氧运动,以芭蕾舞的基本动作作为训练内容,其健美力度是量般健身运动无法比拟的,开、蹦、直、立是芭蕾的四大要素,具有收缩肌肉纤维的功能,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在悠扬的音乐伴奏下,让美丽得到直观又含蓄的展现。现代热舞也并非一味的激情、豪放,它舒缓放松的舞步。

每个人都有追求艺术的权利,无论年纪多大,就算你柔韧性不如孩子们,只要想学,其实一样是可以。在月光舞蹈培训基地就有那么一帮时尚白领丽人汇聚在一起,学跳形体芭蕾对她们来说更多是一种追求美的过程,反正也不是想要当演员,用不着像专业舞者训练要求那么严格,形体芭蕾训练更多是注重如何调动了平常运动不到的肌肉群,运动量没有那么剧烈,比单一的跑步,要好得多。而形体芭蕾的基训更科学更规范,能够使人的气质艺术化。女人要想对自己好一点,就跳舞,就练形体芭蕾吧!

形体芭蕾5个基本动作 :

1、后下腰 ;

动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。


2、压腿 ;

动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。

锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。


3、下蹲 ;

动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。

动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。


4、前点地舞姿 ;

动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。


5、吸腿拧腰 ;

动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

动作误区:背部松懈,右腿弯曲。

也许你从小就向往着有一双芭蕾舞鞋,幻想自己能在舞台上踮着脚尖不停旋转,也许你还对当年报考舞蹈学校时因为身材不够完美没有被老师选中耿耿于怀,也许你至今仍然喜爱着《天鹅湖》《胡桃夹子》其实梦想实现很简单,现在,流行于各大健身房的形体芭蕾课,会让你觉得芭蕾离我们普通人并不遥远。