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爵士舞、垫上的瑜伽、普拉提，都是非常安全的全身运动，跳舞可以提高心肺功能，减掉多余脂肪，而普拉提可以训练你的肌肉力量，它跟跳舞是紧密结合，互相配合，可以塑造出非常完美的身形。爵士舞和普拉提还可以帮助建造和保持骨骼坚固， 和肌肉一样， 骨骼在经常使用的时候会变得更加坚固。骨密度直接取决于骨骼的使用频率。使用频率越高，骨骼上的骨质沉积就越多，骨骼就会变得越坚固。所以，我们需要多运动来降低患骨质疏松症的风险。
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