广州瑜伽培训普拉提瑜伽减肥瘦身培训班

瑜伽与普拉提结合而形成一种高度整合的、动态的身心训练体系，即“瑜伽-普拉提”，它吸取了瑜伽和普拉提的精华并加以整合，结合了普拉提的基础思想“轴心力量”和瑜伽的柔韧性、多功能性。这是一种全新的修身养性方式，普拉提能够使瑜伽更有力量，更具稳定性，而在普拉提中融入瑜伽则有利于身体的放松并协助呼吸。

瑜伽自然呼吸法

我们出生时，呼吸是流畅的，不受抑制的。我们不必有意识的去呼吸，因为我们的身体能在无意识的状态下自然的呼吸。自然呼吸的三个主要特点：1、吸气时，骨盆底扩张、下降；呼气时，骨盆底收缩、上升。2、吸气时，锁骨上升，呼气时，锁骨下降。3、吸气时，上臂向外旋转，呼气时，上臂向内旋转。

在婴儿身上你会更清楚看到这种呼吸过程，每次呼吸时，腹部会随之而起伏。婴儿似乎是用整个身体进行呼吸，好像身体的每一个部分都随着呼吸扩张、收缩。仰卧时你可以观察自己的横膈膜式呼吸，同时注意随着呼吸你的腹部的自然起伏。

自然呼吸法是能量在体内流动的较好表达。然而，如果精神或情绪受到创伤了，我们就会不由自主抑制自然呼吸，从而限制了能量的自然的流动。例如，当我们受伤或者沮丧时，我们的生存本能就减少了胃绷紧了，受限制的横膈膜式呼吸法和又快又浅的胸式呼吸法就产生了。这对于走在一辆公交车之前的行人来说是有益的，但长期暴露在这种会引起“战或逃”反应的环境下会使人养成长期受限呼吸习惯。快节奏生活所带来的情感压力使我们丧失了完全呼吸的习惯，我们只用了呼吸量的一小部分。因此自然呼吸的回归有助于我们健康的呼吸习惯。

不受限呼吸能引起腹部的自然起伏，这是因为横膈膜的移动造成的。我们的躯干中包括胸腔和腹腔，在胸腔的底部有一块肌肉膜叫做横膈膜，它将胸腔和腹腔完全分隔出来，就像沿着胸腔的底部伸展的一块鼓面一样，横膈膜的轮廓与胸腔底部的轮廓基本一致，它链接者胸骨的底部，沿着肋骨的较低线回到腰椎，经由腱组织相连。横膈膜的鼓面上有3个开口，以便血液流动、分氧输送。心脏位于横膈膜的上方，消化器官位于它的下面，肺的下缘接触着横膈膜的上表面。

当横膈膜大幅度的移动时，它充分改变了胸腔的容量。胸廓和上胸腔的肌肉也会改变胸腔的容量，但没有横膈膜改变的多。

当我们自然吸气时，横膈膜下降，胸腔的容量增大，空气被吸入肺里，由于横膈膜挤占了腹部器官的位置，腹部自然扩大了，而呼气时有复原了。可以在腹部的肋骨和肚脐间放一小袋大米或豆子，一提高对横膈膜的认识，当吸气时，注意观察为了承载袋子额外的重量，横膈膜式怎样工作的；当呼气时，让腹部在袋子的重量下缓缓收回。增强对自然呼吸的意识，不要试图操纵或控制呼吸，使自己放松、平静。